ВВЕРХ

ВОЗРАСТНОЕ ПИТАНИЕ

                                   Статья 1. Возрастное питание.

   Питание каждого человека должно учитывать его индивидуальные особенности: возраст, предпочтения, заболевания и восприимчивость к разным продуктам. В этой статье мы обсудим особенности питания для людей старше 50-ти лет.

   50 лет, это особый период в жизни человека и если до него Вам удавалось оставаться в хорошей физической форме не прикладывая к этому никаких усилий, то сейчас Вам нужно приять на себя ответственность за свое здоровье и позаботиться о том, чтобы Ваш организма служил Вам долго и качественно.  К этому возрасту, как правило, в нашей жизни уже имеется свой уклад – дети выросли, карьера построена, семейные отношения сложились и самое время позаботиться о своем здоровье.

   С возрастом, в организме мужчины и женщины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи. У женщин в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона Эстрогена, а это может привести к набору веса. В связи с этим питание женщины после 50-ти лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в тоже время включающим в себя все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Особенно нужно учитывать потребность организма в кальции. Мужчины же после 50-ти испытывают физическую усталость, накопившуюся за все годы работы, физических перегрузок и недосыпания, поэтому испытывают апатию к тому, что происходит вокруг них.  Чтобы поддержать свой организм нужно позаботиться о правильном питании, и более тщательно следить за тем, чтомужчина ест  и как реагирует на еду. Если после принятия пищи, Вы испытываете дискомфорт или изжогу, нужно понимать, что Ваш желудок требует  пересмотра рациона. Вы можете пить препараты, снимающие неприятные симптомы, но бороться нужно с первопричиной. Основным правилом питания мужчины после 50-ти так же является переход на сбалансированное питание и контроль поступления кальция в организм.

   Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте, обязательно учитывайте принципы сбалансированного питания именно для Вашего возраста:

1.Снижаем калорийность продуктов, так как после 50-ти замедляется процесс метаболизма, снижаются и энергозатраты. К тому же в этом возрасте снижается двигательная активность. Вам достаточно снизить общую калорийность на 15-20% и это поможет Вам избежать лишнего веса. Лишние килограммы значительно увеличивают риск сердечных заболеваний, возникновения  сахарного диабета и, конечно же, проблем с давлением.

2.Снижаем потребление соли.   Чувствительность сосудов к натрию с возрастом значительно увеличивается и лишняя соль может привести к появлению отеков.

3.Отказываемся от копченых, острых и соленых продуктов, а так же от полуфабрикатов. Такие продукты требуют от Вашего желудка много усилий и работы, но он уже не готов переваривать подобную пищу и она, как кирпич, сваливается и расщепляется только с помощью специальных медицинских препаратов.

4.Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах.

5.Меняем привычки в приготовлении пищи. Исключите жаренные продукты из рациона. Тушение или запекание в фольге, по вкусовым качествам, вполне заменят Вам жарение.

6.Отказываемся от строгих диет! В особенности это касается женщин.Многие женщины, прочитав статью о том, что кто-то похудев  за 2 недели на 20 кг благодаря гречке, начинают мучать себя в стремлении превзойти этот, по- нашему мнению, вымышленный результат. Ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов или животных белков, нужно снизить общую калорийность  и количество их потребления, поменять, как мы уже говорили, способы их приготовления, но не отказываться от них даже на короткий период времени.

7.Отказываемся от алкоголя и курения! Они не только вредят нашим внутренним органам, они придают нездоровый вид коже и увеличивают количество морщин.

Пейте больше цельного м

олока и употребляйте молочные и кисломолочные продукты, пейте больше чистой воды или  зеленого чая, а кофе замените на цикорий. Старайтесь есть  5 раз в день, хотя в этом возрасте организм может не испытывать необходимости в столь частом питание и, в случае, если Вы просто решили перейти на сбалансированный образ жизни, Вы вполне можете оставить себе 3-х разовое питание. Если, Вы худеете, т.е. занимаетесь спортом, сокращаете количество калорий в день, тогда нужно приучить к 5-ти разовому питанию. Эту разницу обязательно нужно учитывать, потому что количество калорий сократиться, но Вам удастся «обмануть» свой желудок именно тем, что Вы будете чаще есть.

copyright_3.gif

                        ЗАЩИТА АВТОРСКИХ ПРАВ www.zpit38.ru

                         Автор статьи,-врач диетолог Бакланова Зара.

   Начните заниматься спортом! Конечно, в свою программу Вам уже не стоит включать тяжелые и изнурительные тренировки, но нагрузку нужно давать обязательно. Активная ходьба на беговой дорожке будет Вам подсилу, хорошая часовая растяжка, или плавание в бассейне с прерыванием на водную гимнастику, и, конечно же, йога! Йога отлично подходит к данной возрастной группе, так как здесь сосредоточены несколько видов тренировок: на дыхание, на гибкость, силовые упражнения.

   Как видите, после 50-ти Ваша жизнь может быть полноценной, интересной и насыщенной. Это прекрасный  возраст, который, к сожалению, у нас ассоциируется с аптеками и тонометрами (против которых мы, конечно же, ничего не имеем против), а может ассоциироваться с красотой, свободой, спортом и множеством интересных событий!